1510: حرکت گردن

مطابق تصویر بنشینید. اگر مبتدی هستید مچ پاها را روی زمین بگذارید و دقت کنید ستون فقرات بصورت مستقیم عمود بر زمین باشد. نوک انگشت اشاره و شصت به هم بچسبد و سه انگشت دیگر صاف باشند. با یک تنفس آرام و عمیق گردن را تا به عقب ببرید. توجه به کشش و شل شدن عضلات گردن داشته باشید.

به آرامی و با تخلیه نفس گردن را به سمت جلو حرکت دهید سعی کنید چانه قفسه سینه را لمس کند. در طول حرکت چشم ها بسته باشند. همچنین توجه به کشش گردن و تنفس باشد. مرتب حالت دستها را کننرل کنید. ستون فقرات را نیز توجه کنید که در طول حرکت صاف باشد.

10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. 

 10 مرتبه حرکت قبل را انجام دهید. سپس 10 مرتبه گردن را به سمت عقب_چپ و جلو_راست حرکت دهید (حرکت 3و 4). 10 مرتبه در جهت مخالف یعنی حرکت 5و 6. همچنین 10 مرتبه به سمت  چپ  و  راست  (تصویر 7 و 8). می توانید چرخش به  چپ و راست و همچنین گردش کامل گردن هم انجام دهید. 

در  طول انجام این حرکت دایره های  آبی روشن در اطراف خود تصور کنید (همانند  تصویر) که از راه تنفس و پوست جذب بدن شما می شوند.همچنین یک مخروط آبی رنگ در ناحیه مشخص شده  تصور  کنید. که  در  جهت  حرکت  عقربه های  ساعت (در جهت حرکت چهار انگشت) به سرعت می چرخند.  همچنین  به  تنفس و حبس دم و باز دم توجه کنید.

 این حرکت جهت تقویت چاکرای گلو می باشد. که انسداد آن باعث  بیماری هایی نظیر  تیروئید،  مشکلات کلامی  و ریوی می شود.این چاکرا پلی بین  افکار  و  احساسات،  انگیزه ها و  واکنش های ماست.  همچنین محتوای  همه  چاکراها  را به جهان بیرون منتقل می کند.از راه چاکرای پنجم همه آنجه در  درون  داریم  ابراز  می کنیم. مثل خندیدن، گریه کردن،  احساسات عاشقانه و  شادی، دلواپسی ها و  پرخاشگری ها، آرزو ها و تصمیمها  و همین طور ایده ها، دانش و  دریافت  های درون ما. با عملکرد صحیح  این  چاکرا ما براحتی حرف  می زنیم و احساسات و عواطف مان را راحت بروز میدهیم.